J'Arrête la Cigarette: dossier 1

Jour 1: Obtenir et prendre un médicament

Le tabagisme est à la fois une habitude et une dépendance. Ces choses sont très difficiles à arrêter en disant simplement "non." Presque chaque fumeur qui essaie de cesser de fumer trouve que le pouvoir de volonté seul n'est pas suffisant.

Accepter ce fait et demander de l'aide ne signifient pas que vous êtes faible, ils signifient que vous êtes sage! Ils signifient que vous comprenez que le tabac est un produit très puissant qui peut contrôler votre comportement de façons néfastes. Ils signifient que vous ferez tout ce qu'il faut pour reprendre le contrôle.

Beaucoup de bons produits peuvent vous aider à faire cela. Ils peuvent être aussi importants pour un fumeur qui essaie de cesser de fumer que la médication peut l'être pour une personne atteinte d'une maladie grave.

Les timbres et la gomme de nicotine vous aideront à contrôler les envies irrésistibles de fumer. Ils nourrissent et abaissent l'appétit de votre corps pour la nicotine sans les 4,000 produits chimiques néfastes de la fumée de cigarette. Vous pouvez obtenir de votre pharmacie, sans ordonnance, les timbres et la gomme. Le pharmacien peut vous aider à décider du produit et de la dose qui vous conviennent le mieux.

Zyban est un comprimé qui peut aussi vous aider à abandonner. Elle opère sur la partie de votre cerveau qui vous procure le plaisir de fumer. Zyban peut être très efficace mais elle doit être prescrite par un médecin. Si vous êtes très dépendant ou si vous avez eu des problèmes à abandonner auparavant, votre médecin peut vous suggérer d'utiliser Zyban avec le timbre ou la gomme.

Les timbres, la gomme et Zyban ne feront pas tout le travail. Il n'y a pas de cure simple ou magique. Mais ils vous rendront la tâche beaucoup plus facile de dire "non" et de tenir votre engagement de cesser de fumer.

Votre médecin, dentiste, infirmière, pharmacien, psychologue ou conseiller sur l'abandon du tabagisme, peut vous expliquer clairement les produits, pourquoi ils fonctionnent et comment les utiliser comme partie de votre programme réussi d'abandon. Prenez un rendez-vous dès aujourd'hui!

Jour 2 : Se préparer à abandonner en fumant moins

Certaines gens décident d'abandonner la cigarette soudainement en arrêtant d'un seul coup. D'autres choisissent de "réduire progressivement" en fumant moins de cigarettes chaque jour jusqu'à leur date finale d'abandon.

Si vous choisissez de réduire progressivement, commencez maintenant! Vous devez fumer de moins en moins au cours des huit prochains jours. Le jour avant d'arrêter pour de bon, vous devez ne fumer que la moitié du nombre de cigarettes que vous fumez présentement. Si cela semble beaucoup, vous serez surpris de voir jusqu'où vous pouvez aller en disant "non" à seulement quelques cigarettes chaque jour.

Jour 3: Les cinq étapes de l'abandon 

Des études ont démontré que ces cinq étapes clés vous aideront à abandonner, et à abandonner pour de bon! Elles sont au centre de tous nos messages quotidiens. Elles vous prépareront pour le jour de l'abandon et vous aideront à réussir.

1. Soyez prêt. Vous avez probablement commencé à faire ceci même avant de recevoir votre premier message. Si vous ne l'avez pas fait, c'est une étape très importante. Vous recevrez plusieurs messages "Soyez prêt" pour vous aider à vous préparer pour le jour 12, alors que vous abandonnerez finalement.

2. Obtenez du soutien. Dites aux gens que vous abandonnez. Développez un réseau de gens que vous pouvez appeler pour du soutien moral.

3. Obtenez la médication et utilisez-la correctement. Des études démontrent que l'utilisation de médication peut doubler vos chances d'abandon. (Voyez le message d'hier. Si vous n'avez pas fixé un rendez-vous avec votre professionnel de la santé, faites-le maintenant! Votre date d'abandon n'est qu'à quelques jours. Vous voulez être prêt)

4. Apprenez comment vivre sans cigarettes. Apprenez comment dire non si on vous offre une cigarette. Apprenez comment briser l'habitude d'avoir, chaque matin, une cigarette avec votre café ou d'autres activités routinières. Apprenez comment faire face au stress et comment vous détendre sans fumer. Bref, apprenez comment vivre sans cigarettes.

5. Préparez-vous pour des rechutes et des situations difficiles. Regardez les choses en face: cessez de fumer n'est tout simplement pas facile mais vous le savez déjà, pas vrai? Ce que vous ne savez peut-être pas est que, pour la plupart des gens, ça prend au moins cinq essais avant qu'ils puissent abandonner pour de bon. Ce n'est pas une raison pour céder à une cigarette ou de renoncer à essayer d'abandonner. Mais quelquefois ça fait partie de tout le processus. Rappelez-vous seulement de prendre les choses un jour à la fois. Vous POUVEZ atteindre votre but!

Jour 4: Apprendre pourquoi vous fumez?

Pensez pourquoi vous avez commencé à fumer. Pensez quand et pourquoi vous fumez maintenant. Qu'est-ce qui vous attire vers une cigarette?

Beaucoup de gens fument en réponse à certaines émotions comme le stress, l'excitation, la nervosité ou le désir du plaisir.

Nous ressentons tous ces choses, mais nous pouvons choisir comment y répondre. Que pourriez-vous faire d'autre que fumer avec vos émotions? Que pourriez-vous faire d'autre pour ressentir du plaisir quand vous abandonnez? 

Faites une liste de ce que vous aimez et n'aimez pas à propos du tabagisme. Gardez cette liste avec vous. Quand vous avez envie d'une cigarette, servez-vous- en pour vous rappeler pourquoi vous désirez abandonner.

Si vous avez noté plus de choses que vous aimez à propos du tabagisme que de choses que vous n'aimez pas, vous n'êtes peut-être pas prêt à abandonner. Vous avez peut-être besoin de plus de temps à penser pourquoi il serait sensé pour vous d'arrêter. Allez sur le site Web de Santé Canada à http://vivezsansfumee.ca/ et cliquez sur "J'arrête" pour plus d'information.

Jours 5: Les cinq étapes d'abandon

Étape Un: Je ne pense pas à abandonner, du moins pas dans les prochains six mois. cette étape, vous pouvez penser qu'il est désespéré de même penser à essayer de cesser de fumer. Vous jugez peut-être que votre tabagisme n'est même pas un problème.
Étape Deux: Je pense à abandonner à un certain moment, mais pas maintenant. cette étape, vous savez que vous avez un problème et que vous cherchez une façon de le résoudre.

Étape Trois: Je veux abandonner au cours du prochain mois et je veux en savoir davantage comment m'y prendre. Vous êtes maintenant prêt à planifier votre programme d'abandon et à choisir une date précise pour arrêter.

Étape Quatre: Je viens d'abandonner et je ressens les symptômes de sevrage. Mon corps réagit de façons avec lesquelles je ne suis pas à l'aise. Ceci peut être une étape difficile. Vous êtes peut-être passé déjà par le sevrage mais avez recommencé à fumer. C'est probablement parce que vous n'êtes pas passé d'abord à travers toutes les autres étapes."

Étape Cinq: J'ai cessé de fumer et je désire en savoir davantage sur la façon de ne plus jamais fumer. Certaines gens voient cela comme la plus difficile de toutes les étapes. Vous avez atteint votre but mais vous devez réellement travailler pour demeurer un non fumeur.

Ces messages sont parfaits pour les gens à l'étape Trois, mais ils sont utiles à tous ceux qui pensent à cesser de fumer ou qui essaient d'abandonner. Si vous êtes encore à l'étape Un, vous n'êtes probablement pas prêt pour recevoir ces messages. Allez au site Web de Santé Canada à http://vivezsansfumee.ca/ et cliquez sur "J'arrête". Vous y trouverez de l'information et des ressources pour vous aider à aller de l'avant.

Jour 6: L'abandon se produit avec le temps

Les cinq étapes d'abandon vous disent que devenir un non fumeur est un processus. Vous devez accepter que cela prenne du temps. Vous pouvez même avoir à passer à travers ces étapes plus d'une fois. Concentrez-vous sur votre but. Essayez de ne pas vous décourager si vous faites des rechutes ou si vous devez répéter une étape.

Essayez de ne pas être vexé même si vous devez encore tout recommencer. (Ceci peut se produire, surtout si vous avez essayé de commencer le processus d'abandon avant d'avoir réellement passé à travers les premières étapes.)

Chaque effort que vous faites fait partie du processus. Chaque effort en vaut la peine. Chaque fois que vous essayez d'abandonner, vous apprenez quelque chose de nouveau sur vous-même. Vous apprendrez davantage pourquoi vous fumez, ce qui fait qu'il est difficile de résister, et ce que vous pouvez faire au lieu d'allumer une cigarette.

Reconnaissez et soyez fier de tous vos efforts. Félicitez-vous et récompensez-vous chaque fois que vous progressez d'une étape à l'autre. Il est bien de célébrer chaque succès!

Par-dessus tout, soyez patient et déterminé. Prenez les choses une journée à la fois et vous atteindrez votre but. En apprenant de nouvelles compétences et davantage sur vous-même alors que vous progressez vers ce but, vous serez beaucoup plus en mesure de rester sans fumer!

Jour 7: Demeurez centré sur votre but

L'abandon demande du temps et de l'effort. Il faut de l'engagement et de la motivation. Voici certaines idées pour aider à renforcer les vôtres!

Pensez à pourquoi vous voulez cesser de fumer. Lisez votre liste de raisons chaque jour -- chaque matin, quand vous vous levez et avant d'aller au lit le soir. Puis pensez à certaines choses qui vous aideront a`vous en tenir à votre plan de la journée. Elles peuvent être des rappels simples. Elles pourraient être de petites récompenses. Peu importe ce qui fonctionne pour vous, ce devrait être des choses qui vous aideront à bien vous sentir, à être positif et concentré sur votre but.

Si vous avez déjà essayé d'abandonner, pensez à ce qui vous a fait renoncer. Qu'est-ce qui a fonctionné et qu'est-ce qui n'a pas fonctionné? Quand est-ce qu'il a été le plus difficile de dire "non" à une cigarette? Quelles activités et émotions vous ont amené à céder? Quels seront maintenant les moments les plus difficiles? Que pouvez-vous faire pour les éviter et passer au travers sans fumer? Écrivez ces choses sur votre liste et gardez-la avec vous tout le temps.

Êtes-vous prêt à arrêter de fumer? Maintenant que vous savez pourquoi vous désirez abandonner et ce que vous devez surveiller, c'est le temps de choisir votre date d'abandon. Si vous désirez suivre ces messages, vous n'avez que quatre jours de plus avant d'abandonner. Mais si vous n'êtes vraiment pas prêt à cesser de fumer aussi tôt, imprimez les copies des messages que vous recevez chaque jour. Quand vous êtes prêt, vous pouvez les suivre à votre propre rythme ou vous pouvez vous réinscrire à ce service. Nous pouvons vous aider selon votre disposition et le temps qui vous convient, mais nous voulons vous voir réussir!

(lire dossier 2)

Publication: Santé Canada, 2003.
Pour plus d'informations, Vsiitez: http://vivezsansfumee.ca