La
bandelette ilio-tibiale est un syndrome très
en vogue chez les coureurs! Mais qu’est-ce
que c’est au juste? Il s’agit d’un
mouvement répétitif qui procure une
irritation et une inflammation du tendon.
En fait, il s’agit d’une extension qui
couvre le tendon du grand fessier et le tenseur
du fascia lata, le tout étant situé
approximativement sur le côté de votre
jambe. Quand la jambe fait une flexion, le tendon
glisse vers l’avant et vers l’arrière
par dessus le condyle latéral du fémur.
Le tout est situé environ à deux ou
trois centimètres en haut du condyle latéral.
Quand le genou arrive à 30 degrés
de flexion, c’est à ce moment que la
douleur se fait sentir (peut ressembler à
une épingle qui entre dans un muscle, peut
brûler lors de la course, etc., cette douleur
varie d’une personne à l’autre).
Cette explication peut vous sembler très
technique, mais il m’est impossible de vulgariser
l’explication de ce syndrome. Pour
ce qui est de la réhabilitation, afin de
soulager ce syndrome, la première chose
à faire est de réduire l’inflammation
locale à l’aide de glace et de repos.
Si vous êtes capable de ne pas utiliser
d’anti-inflammatoire ce serait préférable.
Par la suite, il faut faire du concret et cela
se traduit par des exercices. Il faut calculer
4 à 6 semaines pour une bonne réhabilitation.
Avant l’exercice, débuter par un
massage de friction de 5 à 7 minutes de
la région. Par la suite, on peut débuter
la session avec 5 à 10 minutes de vélo
(lentement).
Il faut travailler avec des exercices de proprioception
(exercices d’équilibre avec instruments
spécialisés pour environ 4 à
6 semaines). Pour la phase de réhabilitation,
il est préférable de ne pas faire
de course, de marche ou autres sports d’impact.
Une
fois la phase de réhabilitation terminée,
vous pourrez reprendre votre activité de
façon progressive.
Finalement, il serait bon de changer vos souliers
de course régulièrement, c’est-à-dire
aux trois mois. Si c’est possible, il serait
préférable de courir sur une surface
molle (gazon, petit gravier, piste d’athlétisme).
Pour
plus de renseignements sur ce syndrome et les
exercices de réhabilitation, vous pouvez
me contacter soit par courrier électronique
isotransport@yahoo.com ou sur ma pagette au (514)
936-0489.
Votre
thérapeute sportif certifié
Steve Dubé
Bsc., Tsc.
 Steve
Dubé, Bsc, Tsc.
Steve est l'un des Experts
du site. Vous avez des questions reliées
à son domaine d'expertise? des commentaires?
Prenez
le temps de voir son Profil en ligne
et de communiquer avec lui!
|
