| La
vérité sur l'exercice et l'allaitement |
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Avez-vous
déjà pensé si le lait maternel altérait
suite à une séance d’entraînement?
Est-ce que les bébés peuvent même
refuser de prendre le sein à cause qu’il
est trop chaud ou goûte salé? Plusieurs nouvelles
mamans ont posé ces questions. Les réponses
sont basées sur des études et des recherches
récentes et élimineront les incertitudes
au sujet de l’exercice et de l’allaitement.
Avant de connaître les faits et mythes sur le
sujet, laissez moi vous féliciter sur votre choix
de nutrition pour votre nouveau-né. Aucun autre
supplément ou lait maternisé ne remplace
le lait maternel. De plus, il est le choix le plus économique
et est tout simplement le meilleur. Votre bébé
sera à l’abri de plusieurs petites «
bibites » et réduira, entre autre, les
risques des maladies pulmonaires. Maintenant pour vous,
les mamans, vous réduirez les risques de cancer
du sein et des ovaires, vous perdrez du poids beaucoup
plus rapidement après l’allaitement et
encore mieux, vous créerez une relation très
proche avec votre nouveau-né.
Selon les nouvelles lignes directrices des divers organismes,
l’exercice n’est pas une raison d’arrêter
l’allaitement. Les recherches ne démontrent
aucun changement à la production de lait, à
sa qualité ou à son goût suite à
une séance d’entraînement.
«
Est-ce que ma production de lait sera diminuée
si je fais trop d’exercice? »
Selon les études, il n’y a pas eu de réduction
dans la production de lait auprès des nouvelles
mamans qui font de l’exercice. Par contre, il
est bien important de s’hydrater avant, pendant
et après l’exercice car la déshydratation
peut causer une diminution de lait.
«
Est-ce que mon lait peut goûter « sûr
» à cause de l’accumulation d’acide
lactique? »
Si vous exécuter les exercices selon les lignes
directrices, le goût restera le même. Plusieurs
recherches ont prouvées qu’il n’y
avait aucune altération au goût et d’autres
mentionnent qu’il peut y avoir un léger
changement. Il ne faut pas oublier que votre nouveau-né
boira de 5 à 12 fois par jour. Si votre lait
est altéré, les chances sont que les 4
à 11 fois suivantes, votre lait sera revenu à
la normale.
«
Est-ce que la qualité de mon lait sera réduite?
»
Aucun résultats n’ont démontrés
que la qualité du lait était réduite
sauf si l’exercice est exécuté très
intensivement (2 heures et plus intensivement). Rappelez
vous que si votre bébé grandit et prend
du poids normalement, votre lait est sûrement
parfait pour lui/elle.
Allaiter
son enfant et faire de l’exercice font bon ménage.
Voici quelques trucs pour vous aidez à faire
de votre choix, une belle expérience :
- Hydratez
vous. Nourrir son nouveau-né nécessite
environ 500 calories par jour de plus qu’en
temps régulier et nécessite aussi beaucoup
d’eau pour compenser les dépenses d’énergie.
-
Supportez vos seins. Si c’est nécessaire,
portez un soutien-gorge de sport en plus de votre
soutien-gorge d’allaitement.
- Nourrissez
votre nouveau-né avant de faire de l’exercice.
Vous serez beaucoup plus confortable avec des seins
moins lourds.
-
Dénichez un gym/club avec une garderie. Vous
pourrez amener votre bébé et vous entraînez
sans souci car il/elle sera tout près.
- Écoutez
votre corps. Les nuits blanches, les seins sensibles,
l’adaptation au nouveau rôle de maman…
Tous ces éléments peuvent vous fatiguez
ou vous stressez. Écoutez votre corps et reposez
vous au besoin.
-
Petits pas. Tout comme l’exercice durant la
grossesse, on doit l’approcher graduellement.
Au début, commencez doucement et augmentez
votre intensité et vos fréquences graduellement.
Pensez à votre bébé et vos besoins
en premier.
Être
active en période post-partum vous donnera l’énergie
que vous avez besoin pour les petits réveils
nocturnes, les activités quotidiennes, le transport
de votre enfant et les mille et une choses qu’il
l’accompagne. Vous aurez l’endurance, la
force musculaire et la flexibilité pour votre
nouveau rôle de maman. L’exercice réduit
aussi les risques de dépression post-partum.
Prendre le temps de donner à votre nouveau-né
la meilleure nutrition possible est un investissement
à long terme. Après tout, nous sommes
enceinte 1 ou 2 fois dans une vie (en moyenne!), pourquoi
pas profiter de ces petits moments intimes?
Isabelle est une professionnelle de l’entraînement
physique et est spécialisé en entraînement
pré et post-natal. Elle est fière maman
de deux enfants. Elle est passionné par le bien-être
et aime offrir et éduquer les bienfaits surtout
en période de grossesse et post-partum. Si vous
avez des questions ou commentaires, veuillez communiquer
avec Isabelle au (514) 268-6385 ou via email à
: momentum_isabelle@hotmail.com.
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Isabelle
Sénécal est certifiée FIS,
PTS and PFS de CanFitPro. Isabelle a fondé
ça propre compagnie intitulée: MOMentum
fitness pour les femmes depuis l'an 2000. |
| Isabelle
est une professionnelle de l’entraînement
physique et est spécialisée en entraînement
pré et post-natal. Elle est fière
maman de deux enfants. Elle est passionnée
par le bien-être et aime offrir et éduquer
les bienfaits de l'entraînement surtout en
période de grossesse et post-partum. Si vous
avez des questions ou commentaires, veuillez communiquer
avec Isabelle via email Cliquer
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