| Le
Guide de l'Activité Physique |
 |
Vos
choix de vie et de soins personnels influencent grandement
votre santé. Bien manger, être actif, se
sentir bien dans sa peau. Ces trois éléments
clés ensemble vous aideront à adopter
un mode de vie plus sain, plus actif.
L'activité physique réduit le stress,
renforcit le coeur et les poumons, augmente les niveaux
d'énergie, vous aide à maintenir et à
atteindre un poids santé, et améliore
votre façon de voir la vie.
Il est important d'intégrer l'activité
physique dans la vie de tous les jours. Des recherches
ont démontré que l'inactivité physique
pouvait causer les décès prématurés,
les maladies chroniques et l'invalidité.
Le Programme vitalité peut vous aider à
trouver des façons amusantes d'être actif
à chaque jour de l'année -- à la
maison, au travail, dans votre communauté.
Les gouvernements fédéral, provinciaux
et territoriaux se sont fixé comme but de réduire
de 10 % le nombre de Canadiens inactifs physiquement
d'ici l'an 2003. L'atteinte de ce but pourrait faire
épargner aux Canadiens environ 5 milliards de
dollars en coûts du cycle de vie pour les soins
médicaux, les congés de maladie et les
pertes d'impôts.
le Guide d'activité physique canadien pour une
vie active saine?
Qu'est-ce que c'est?
Le Guide a été fait pour vous aider à
prendre de bonnes décisions en matière
d'activité physique. Ces décisions vous
permettront d'avoir une meilleure santé, de prévenir
certaines maladies et de profiter de la vie au maximum.
Le Guide est en fait une page d'information, facile
à lire, qu'on peut commander séparément
ou une feuille qui se trouve à l'intérieur
d'un cahier d'accompagnement et qu'on peut détacher.
Le Guide décrit divers types d'activités
physiques qui vous aideront à avoir plus d'énergie,
à bouger plus facilement et à devenir
plus fort. Le Guide précise les différents
niveaux d'activité physique et suggère
des façons de passer à l'action. On y
dresse également la liste des nombreux bienfaits
de l'activité physique et des risques liés
à l'inactivité. Quant au cahier, il explique
comment bien utiliser le Guide.
Vous pouvez commander GRATUITEMENT des exemplaires du
Guide ou du cahier, y compris la feuille du Guide, sur
le site de Santé Canada: http://www.santecanada.ca
Il est plus facile qu'on le pense d'améliorer
sa santé en étant physiquement actif.
Le simple fait de mettre l'activité physique
au programme de votre vie de tous les jours offre une
foule d'avantages sur le plan de la santé, et
ces bienfaits augmenteront à mesure que vous
deviendrez plus actif physiquement. Mais la bonne nouvelle,
c'est que l'activité physique n'a pas besoin
d'être très difficile pour être bénéfique.
Ce cahier vise à vous aider à partir du
bon pied. Il explique l'importance de l'activité
physique pour la santé et décrit les problèmes
qui vous guettent si vous demeurez inactif. Vous y trouverez
une foule d'exemples d'activités physiques. À
vous de trouver celles qui vous conviennent.
Vous verrez comment intégrer l'activité
physique à votre vie de tous les jours à
la maison, à l'école, au travail, au jeu
et dans vos déplacements. Vous verrez aussi comment
passer lentement à l'action et comment augmenter
graduellement le rythme jusqu'à ce qu'il soit
aussi naturel pour vous d'être actif que de vous
brosser les dents ou de boucler votre ceinture de sécurité
en voiture.
En lisant ce cahier, vous faites un premier pas vers
une vie plus active, garante d'une meilleure santé.
Bienfaits de l'activité physique régulière
:
· meilleure santé
· meilleure condition physique
· amélioration de la posture et de l'équilibre
· meilleure estime de soi
· contrôle du poids
· renforcement des muscles et des os
· regain d'énergie
· détente et contrôle du stress
· plus grande autonomie au troisième âge
Risques liés à l'inactivité
:
· décès prématuré
· maladies du coeur
· obésité
· hypertension artérielle
· diabète de maturité
· ostéoporose
· accidents cérébrovasculaires
· dépression
· cancer du côlon
Songez à faire plus d'activités, plus
longtemps, plus intensément, plus souvent. Si
vous faites déjà de l'activité
physique de façon régulière, vous
avez quand même avantage à en faire plus.
En règle générale, plus vous serez
actif, plus vous ressentirez de bienfaits. Pourquoi
faut-il faire de l'activité physique? Pour demeurer
en santé, il faut être actif.
Le confort de la vie moderne a tendance à faire
de nous des gens sédentaires, ce qui peut nuire
à notre santé. Passer des heures devant
la télé ou l'ordinateur, prendre la voiture
pour se rendre au magasin du coin et utiliser l'ascenseur
plutôt que l'escalier ou les rampes d'accès
sont tous des gestes qui contribuent à l'inactivité.
L'inactivité physique est aussi néfaste
pour la santé que la consommation de tabac! Au
cours de la journée, combinez diverses activités
à raison d'au moins 10 minutes par séance.
Commencez lentement et augmentez peu à peu le
rythme.
Si vous faites déjà des activités
exigeant un effort léger, passez à des
activités requérant un peu plus d'effort.
Toute activité physique, si légère
soit-elle, compte; mais plus vous en ferez, mieux vous
vous porterez.
Faut-il en faire beaucoup? Les scientifiques affirment
qu'il faut 60 minutes d'activité physique par
jour pour demeurer en forme ou améliorer sa santé.
Mais en fait, la durée recommandée varie
selon l'effort. À mesure que vous passerez à
des activités d'intensité moyenne ou soutenue,
vous pourrez réduire cet objectif à 30
minutes, 4 jours par semaine.
L'activité physique n'a pas besoin d'être
très difficile pour être bénéfique.
Vous pouvez améliorer votre santé simplement
en ajoutant des activités physiques à
vos activités régulières. Quelques
séances d'une dizaine de minutes par jour pendant
trois mois, et déjà vous noterez un changement!
La plupart des gens disent que le plus difficile, c'est
de commencer.
Organismes parrains du Guide
Les organismes suivants appuient le contenu
du Guide d'activité physique canadien pour une
vie active saine :
· Conseil des Médecins hygiénistes
en chef pour le Canada
· L'Alliance de vie active pour les Canadiens/Canadiennes
ayant un handicap
· L'Académie canadienne de médicine
du sport
· L'Agence de soutien du personnel des Forces
canadiennes
· L'Association canadienne de loisirs intramuros
· L'Association canadienne de naturopathie
· L'Association canadienne de physiothérapie
· L'Association canadienne de santé publique
· L'Association canadienne des directeurs d'école
· L'Association canadienne des loisirs/parcs
· L'Association canadienne des thérapeutes
du sport
· L'Association canadienne du diabète
· L'Association canadienne pour l'avancement
des femmes, du sport et de l'activité physique
· L'Association canadienne pour la santé,
l'éducation physique, le loisir et la danse
· L'Association canadienne pour la santé
mentale
· L'Association canadienne pour la santé
en milieu scolaire
· L'Association de prévention des accidents
industriels
· L'Association des infirmières et infirmiers
du Canada
· L'Association médicale canadienne
· L'Association pulmonaire
· Le Centre canadien d'hygiène et de sécurité
au travail
· Le Centre canadien du stress et du bien-être
· Clubs de garçons et filles du Canada
· Coalition d'une vie active pour les aîné(e)s
· Comité consultatif national de leadership
en conditionement physique
· Le Collège des médecins de famille
du Canada
· Le Congrès du travail du Canada
· Les Diététistes du Canada
· La Fédération canadienne des
enseignantes et des enseignants
· La Fédération canadienne des
municipalités
· La Fédération canadienne des
associations foyers-écoles et parents-maîtres
· La Fondation des maladies du coeur du Canada
· Les Guides du Canada
· Gendarmerie royale du Canada
· Les Guides du Canada
· L'Institut canadien de la recherche sur la
condition physique et le mode de vie
· L'Institut canadien de la santé infantile
· L'Institut canadien des urbanistes
· L'Institut national de la nutrition
· Le ministère de la Défence nationale
· Les ministres fédéraux, provinciaux
et territoriaux responsables de la condition physique,
des loisirs et du sport · Conseil des médecins
hygiénistes en chef
· ParticipACTION
· La Société canadienne de l'asthme
· La Société canadienne du cancer
· La Société d'Arthrite
· La Société de l'ostéoporose
du Canada
· Ontario Kinesiology Association
· Vert l'action
· Vie active Canada
· YMCA Canada
· YWCA du Canada
Téléphone sans frais
1-888-334-9769
Publications
Health Canada
Ottawa, Ontario
Également disponible sur demande en format de
substitution.
Also available in English under the title Handbook for
Canada's Physical Activity Guide to Healthy Active Living.
Cat. No. H39-429/1998-2E ISBN 0-662-26628-5
...sujet
à suivre sur FITForces: Avril 2004... |
|
