| Le
temps sous tension |
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Lorsque
l’on parle de salle d’entraînement,
on parle de mise en forme, de lever des poids, de cardiovasculaire,
d’étirements, etc. Lors de la première
visite à votre gym, votre « entraîneur(e)
» vous a certainement demandé votre objectif.
À ce moment, comme 95% des gens, vous avez dû
lui répondre que vous désiriez perdre du
poids et vous sentir mieux dans votre peau. Pour vous
aider à atteindre votre objectif, « l’entraîneur(e)
» vous donnera donc des notions théoriques
de base bidons telles que si vous désirez perdre
du poids, vous devez combiner poids libres et cardiovasculaire
(pas totalement faux) et que lorsque vous faites de la
musculation, vous ne devez jamais faire des répétitions
en bas de 12. De plus, votre cardiovasculaire doit être
fait doucement et longtemps. En suivant ces principes,
vous brûlerez des calories au ryhtme de la tortue!
Maintenant, si vous désirez obtenir de vrais résultats
au ryhtme du lièvre, je vous invite à lire
l’article suivant!
Voici
donc comment fonctionne ce système de répétitions.
D’abord, c’est le temps sous tension qui
est important, c’est-à-dire combien de
temps votre muscle reste sous tension lors d’une
série ( 30, 40, 60, etc. secondes). Pour ce faire,
on doit faire un peu de mathématique et calculer.
Avant de vous montrer à calculer votre temps
sous tension, je vous invite à consulter un guide
pour connaître où vous devez vous situer
par rapport à votre objectif (ceci est un résumé
car le tableau original est beaucoup plus complexe que
cela).
20-30 secondes sous tension = force
40-50 secondes sous tension = gain de masse
60 secondes et + sous tension = perte de poids
Maintenant, passons au mathématique et calculons
votre temps sous tension :
Vous faites un squat (exercice pour les jambes) :
Perte de poids : 3 séries de 12 répétitions;
5010 (vitesse d’exécution) = 72 secondes
sous tension
Gain de masse : 3 séries de 12 répétitions;
3010 (vitesse d’exécution) = 48 secondes
sous tension
Comme vous pouvez le constater, c’est le même
exercice mais avec un objectif différent. Il
s’agit donc de modifier la vitesse d’exécution
de votre exercice. Mais, s.v.p., consultez un professionnel
de la santé qui connaît cette pratique
qui, à mon avis, devrait être courante
puisque c’est l’avenir de l’entraînement.
Ceci
n’est pas un truc miracle, car avec cela il faut
faire une bonne diète. Laissez donc tomber les
« shake » déjeuner de certaines marques
populaires car c’est rempli de sucre et de gras
(huile hydrogénée). Il y a plein de bons
moyens pour perdre du poids mais de façon santé,
alors opté pour cette option!
Finalement,
il est possible de faire 8 répétitions
et gagner de la masse musculaire ou de perdre du poids.
Comme je vous l’ai mentionné, c’est
le temps sous tension qui compte! Portez donc une attention
particulière à votre vitesse d’exécution
de mouvement et vous constaterez que votre exercice
change. Je reconnais que tout cela est très complexe,
mais n’hésitez pas à m’écrire
ou à me téléphoner si vous avez
des questions. En terminant, peu importe le style de
musculation que vous faites pour le sport que vous pratiquez,
adaptez toujours votre temps sous tension selon les
résultats recherchés.
Bon
entraînement!
 Steve
Dubé, Bsc, Tsc.
Steve est l'un des Experts du
site. Vous avez des questions reliées à
son domaine d'expertise? des commentaires? Prenez
le temps de voir son Profil en ligne
et de communiquer avec lui!
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